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Hoy, cambiamos un poco de tema, y compartimos un elemento del corredor que nos olvidamos de entrenar!!

No puedes olvidarte de ellos. Te proponemos un plan de ejercicios para entrenar tus pies y que ayudará a prevenir lesiones en la planta y en el tobillo.

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Dedos arriba, dedos abajo

Algunas lesiones de la planta del pie y del tobillo pueden evitarse con un simple plan de ejercicios que podrás realizar en tu propia casa en muy poco tiempo, ¿empezamos?

1. Dedos arriba, dedos abajo. Tonifica tus flexores y extensores de los dedos llevándolos los más arriba y luego lo más abajo que puedas. Intenta dejar fijo el tobillo.

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Dedos separados

2. Dedos separados. Lleva los dedos lo más lejos posible lateralmente unos de otros, el gordo hacia dentro y el pequeño hacia fuera, verás que parece simple pero cuesta.

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Equilibrio a una pierna

3. Equilibrio a una pierna. Cuando te quedas apoyado sobre un solo pie, éste realiza movimientos hacia fuera y dentro para compensar el equilibrio. Mantén un minuto de elevación sobre cada pierna.

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Acercar la toalla

4. Acercar la toalla. Por medio de extensiones y flexiones de los dedos intenta acercarte una toalla que está en el suelo.

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Pisando la bola

5. Pisando la bola. Apoya la planta de tu pie sobre una pelota de tenis o una bola de dimensiones similares y desplázala por toda la extensión de la misma.

 

 

 

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