Tres formas de acabar tu entrenamiento de carrera

Tres formas de acabar tu entrenamiento de carrera

Desde vitónica, os recomendamos este artículo para seguir con el hilo que empezamos sobre consejos para runners de todo pelaje y clase! Esperamos que os sirva!

 

Si sales un día a hacer un rodaje tranquilo o si no entrenas especialmente con un objetivo, hoy te vamos a proponer tres formas diferentes de acabar tu entrenamiento de carrera. Por eso de darle algo de variedad, no hacer siempre lo mismo y añadir un estímulo más al final del entrenamiento.

  • Aumenta la intensidad los 2-3 últimos minutos: puedes hacerlo en progresión, de menos a más acabando en sprint o manteniendo un ritmo vigoroso los últimos minutos del entrenamiento. Acabamos con es sensación de hacer un buen entreno y de estar cansados pero no exhaustos.
  • Haz una sesión de estiramientos: y no hablamos de estirar los 5 minutos de rigor después de acabar de correr, sino de dedicar un poco más de tiempo, 15-20 minutos. Yo esto lo recomiendo sobre todo en aquellos que tenéis más descuidada la flexibilidad y después de entrenos que han sido tranquilos, sin apenas fatiga, en esos días que se sale a rodar sin prisa.
  • Haz series de 100 metros: otra forma de meter intensidad al entrenamiento. A mí me gusta hacer series de 100 metros sobre todo en esos días de la temporada en los que se sale a rodar sin prisa. Al final, si salimos a diaro a trotar despacio, perdemos esa chispa en las piernas (4-6 series de 100 metros). Las series de 100 metros nos harán seguir teniendo ese punto de fuerza explosiva.

Como ves, siempre podemos darle un punto diferente a los entrenamientos cuando salimos a correr. La variedad es uno de los principios del entrenamiento y debemos intentar aplicarlo, aunque nuestro objetivo sea salir a disfrutar