Pies en forma: ¡ponlos a entrenar!

Pies en forma: ¡ponlos a entrenar!

Hoy, cambiamos un poco de tema, y compartimos un elemento del corredor que nos olvidamos de entrenar!!

No puedes olvidarte de ellos. Te proponemos un plan de ejercicios para entrenar tus pies y que ayudará a prevenir lesiones en la planta y en el tobillo.

paragrapharticle--54d896a58689b

Dedos arriba, dedos abajo

Algunas lesiones de la planta del pie y del tobillo pueden evitarse con un simple plan de ejercicios que podrás realizar en tu propia casa en muy poco tiempo, ¿empezamos?

1. Dedos arriba, dedos abajo. Tonifica tus flexores y extensores de los dedos llevándolos los más arriba y luego lo más abajo que puedas. Intenta dejar fijo el tobillo.

paragrapharticle-8007-54d896a5a6977

Dedos separados

2. Dedos separados. Lleva los dedos lo más lejos posible lateralmente unos de otros, el gordo hacia dentro y el pequeño hacia fuera, verás que parece simple pero cuesta.

paragrapharticle-8009-54d896a5b2dd7

Equilibrio a una pierna

3. Equilibrio a una pierna. Cuando te quedas apoyado sobre un solo pie, éste realiza movimientos hacia fuera y dentro para compensar el equilibrio. Mantén un minuto de elevación sobre cada pierna.

paragrapharticle-8011-54d896a5bd3fc

Acercar la toalla

4. Acercar la toalla. Por medio de extensiones y flexiones de los dedos intenta acercarte una toalla que está en el suelo.

paragrapharticle-8013-54d896a5c77c8

Pisando la bola

5. Pisando la bola. Apoya la planta de tu pie sobre una pelota de tenis o una bola de dimensiones similares y desplázala por toda la extensión de la misma.

 

 

[su_note note_color=»#a2ca93″]Visto en SPORTLIFE.ES[/su_note]